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孕妇适合做什么运动呢?

点击:880 发布时间:2024-06-21

孕妇适合做哪些运动?

首先,孕期运动选择的原则是:安全、有氧、以上肢为主的全身运动、适量。

1. 做家务。很多人会说,啊?做家务也算运动啊?是的,没错。是的,确实如此。如果你每天擦桌子、扫地,你可能需要走几百步,至少这时候你不是躺着或坐着。有些孕妇一怀孕就过着女王般的生活,妈妈和丈夫给她们削水果,喂她们吃。其实大可不必如此。做一些家务的同时,也要进行体育锻炼。

2. 工作。即使你是脑力劳动者,思考、做文书、打字等也会比躺在家里看电视消耗更多的能量。另外,上下班路上也会有一些散步时间。

3. 步行。心血管医生和内分泌专家建议,如果你没有其他运动,每天走一万步。在日常生活和工作中很难做到这一点,因此专门抽出时间散步非常重要。以燃烧能量和增强心血管健康为目的的步行需要加快步伐,每小时 6-7 公里。每天可以进行两次,每次半小时到一小时。在整个孕期,尤其是孕晚期,这是一个不错的选择。

4. 慢跑。慢跑比步行稍快。你可以将步行和慢跑结合起来。适合孕早期和孕中期。

5. 瑜伽。不要以冥想为主要动作,也不要做难度太大的动作。适合整个孕期。

孕妇适合做什么运动呢?

6. 有氧运动。一些节奏缓慢的体操,是非常好的运动。既能锻炼全身肌肉,又是有氧运动,能锻炼心肺功能。

7. 传气球。场上没有任何限制。气球运动速度较慢,运动者无需快速移动,不易摔倒。气球很轻,落在孕妇肚子上不会伤害胎儿。只需丈夫陪同即可,是一项趣味竞技运动。

8. 游泳 游泳绝对是一项好运动。可以锻炼全身肌肉。而且是有氧运动,对胎儿没有影响。前提是游泳馆的环境要好,除了卫生,重要的是人不要太多。有的游泳池人多拥挤,没有秩序。甚至不设泳道界限,横着游,竖着游。游泳是四肢的充分舒展,人太密集,常会发生碰撞。妊娠中晚期,触及腹部是很危险的。因此,不建议游泳的原因不在于运动本身,而在于环境。环境好的游泳池适合整个孕期。

9. 太极拳 虽然在广场上打太极拳的大多是老年人,但由于太极拳是一种柔和的全身运动,所以也是一种不错的锻炼方式。值得推荐。如果一队大肚子孕妇在广场上打太极拳,一定是一道风景。

10. 羽毛球 场地宽敞,不易碰撞。球的重量轻,落在身上不会疼。需要注意的是,孕期运动不是比赛,达到运动和快乐就行了。不要为了接球而快速移动。适合孕中期。

11. 不推荐健身器材。椭圆机、动感单车虽然比较安全,但一般都会有阻力,需要的力量也不小,成为无氧运动。而且以下肢运动为主。

12. 最后推荐缩肛运动。这个运动可以增加肛门直肠肌肉和盆底肌肉的力量,这是促进胎儿在临产最后阶段娩出的主要力量之一。这是胎儿娩出最后阶段的主要力量之一。它还有助于产道的恢复,有利于产后性生活,预防子宫脱垂和尿失禁。这项运动不是看别人做就能学会的。 你可以在解大便或小便时体验一下,如果学会了,躺着或坐着不动时也可以做。收缩--放松,收缩时间为 5 秒,逐渐延长到 30 秒,每天两次,每次 15 分钟。不要搞错了,有些人做这个动作是为了增加腹压,也就是为了缓解排便。这样做只会增加盆底的松弛,不利于分娩和产后恢复。

运动应多样化。多样化的运动可以避免单一、长期的运动带来的伤害和厌倦。任何专业化、职业化的运动其实都不利于健康。比如跳水会损伤视网膜,网球会伤肘关节,举重会伤腰椎,跑步会伤膝关节等等,所以专业运动员也会受伤。

任何运动的人都应该有良好的装备。对于孕妇来说,宽松、舒适、吸汗的衣服非常重要,一双合脚的鞋子更为重要。尤其是在快速运动中,鞋子非常重要。我们不是专业运动员,不需要篮球鞋、足球鞋、网球鞋、跑步鞋这么专业,但不能穿拖鞋、高跟鞋。因为这样运动不安全,容易摔跤。孕晚期,腹部突出,重心不在中轴线上,一旦鞋子在运动中脱落、扭曲,很容易摔倒。

孕期运动安全是第一要务。以上举例的运动是有限的。做运动时,首先要考虑是否容易撞到腹部。孕期增大的子宫有脊柱、肋骨下缘和腰背部发达的肌肉保护,而前面只有一层薄薄的肌肉和脂肪,即软组织,对胎儿的保护是有限的。因此,要格外注意不要让硬物撞击腹部。保护胎儿是母亲最重要的责任。做这些运动的前提是健康的孕期。例如,孕期无出血、无腹痛、中期后血压正常、胎盘位置正常。其他减少运动的情况,请遵医嘱。如果您患有妊娠糖尿病,则必须进行运动。

孕期运动要适量,我们不是专业运动员,不为比赛,不为技巧。只要出出汗,提高心率就可以了。根据自身情况逐渐增加。如果孕前是专业运动员,孕期就应该减少运动量。过度运动对胎儿不利。劳逸结合是准备分娩的最佳方式。


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