孕妇适合做哪些运动？
首先，孕期运动选择的原则是：安全、有氧、以上肢为主的全身运动、适量。
1. 做家务。很多人会说，啊？做家务也算运动啊？是的，没错。是的，确实如此。如果你每天擦桌子、扫地，你可能需要走几百步，至少这时候你不是躺着或坐着。有些孕妇一怀孕就过着女王般的生活，妈妈和丈夫给她们削水果，喂她们吃。其实大可不必如此。做一些家务的同时，也要进行体育锻炼。
2. 工作。即使你是脑力劳动者，思考、做文书、打字等也会比躺在家里看电视消耗更多的能量。另外，上下班路上也会有一些散步时间。
3. 步行。心血管医生和内分泌专家建议，如果你没有其他运动，每天走一万步。在日常生活和工作中很难做到这一点，因此专门抽出时间散步非常重要。以燃烧能量和增强心血管健康为目的的步行需要加快步伐，每小时 6-7 公里。每天可以进行两次，每次半小时到一小时。在整个孕期，尤其是孕晚期，这是一个不错的选择。
4. 慢跑。慢跑比步行稍快。你可以将步行和慢跑结合起来。适合孕早期和孕中期。
5. 瑜伽。不要以冥想为主要动作，也不要做难度太大的动作。适合整个孕期。
6. 有氧运动。一些节奏缓慢的体操，是非常好的运动。既能锻炼全身肌肉，又是有氧运动，能锻炼心肺功能。
7. 传气球。场上没有任何限制。气球运动速度较慢，运动者无需快速移动，不易摔倒。气球很轻，落在孕妇肚子上不会伤害胎儿。只需丈夫陪同即可，是一项趣味竞技运动。
8. 游泳 游泳绝对是一项好运动。可以锻炼全身肌肉。而且是有氧运动，对胎儿没有影响。前提是游泳馆的环境要好，除了卫生，重要的是人不要太多。有的游泳池人多拥挤，没有秩序。甚至不设泳道界限，横着游，竖着游。游泳是四肢的充分舒展，人太密集，常会发生碰撞。妊娠中晚期，触及腹部是很危险的。因此，不建议游泳的原因不在于运动本身，而在于环境。环境好的游泳池适合整个孕期。
9. 太极拳 虽然在广场上打太极拳的大多是老年人，但由于太极拳是一种柔和的全身运动，所以也是一种不错的锻炼方式。值得推荐。如果一队大肚子孕妇在广场上打太极拳，一定是一道风景。
10. 羽毛球 场地宽敞，不易碰撞。球的重量轻，落在身上不会疼。需要注意的是，孕期运动不是比赛，达到运动和快乐就行了。不要为了接球而快速移动。适合孕中期。
11. 不推荐健身器材。椭圆机、动感单车虽然比较安全，但一般都会有阻力，需要的力量也不小，成为无氧运动。而且以下肢运动为主。
12. 最后推荐缩肛运动。这个运动可以增加肛门直肠肌肉和盆底肌肉的力量，这是促进胎儿在临产最后阶段娩出的主要力量之一。这是胎儿娩出最后阶段的主要力量之一。它还有助于产道的恢复，有利于产后性生活，预防子宫脱垂和尿失禁。这项运动不是看别人做就能学会的。 你可以在解大便或小便时体验一下，如果学会了，躺着或坐着不动时也可以做。收缩--放松，收缩时间为 5 秒，逐渐延长到 30 秒，每天两次，每次 15 分钟。不要搞错了，有些人做这个动作是为了增加腹压，也就是为了缓解排便。这样做只会增加盆底的松弛，不利于分娩和产后恢复。
运动应多样化。多样化的运动可以避免单一、长期的运动带来的伤害和厌倦。任何专业化、职业化的运动其实都不利于健康。比如跳水会损伤视网膜，网球会伤肘关节，举重会伤腰椎，跑步会伤膝关节等等，所以专业运动员也会受伤。
任何运动的人都应该有良好的装备。对于孕妇来说，宽松、舒适、吸汗的衣服非常重要，一双合脚的鞋子更为重要。尤其是在快速运动中，鞋子非常重要。我们不是专业运动员，不需要篮球鞋、足球鞋、网球鞋、跑步鞋这么专业，但不能穿拖鞋、高跟鞋。因为这样运动不安全，容易摔跤。孕晚期，腹部突出，重心不在中轴线上，一旦鞋子在运动中脱落、扭曲，很容易摔倒。
孕期运动安全是第一要务。以上举例的运动是有限的。做运动时，首先要考虑是否容易撞到腹部。孕期增大的子宫有脊柱、肋骨下缘和腰背部发达的肌肉保护，而前面只有一层薄薄的肌肉和脂肪，即软组织，对胎儿的保护是有限的。因此，要格外注意不要让硬物撞击腹部。保护胎儿是母亲最重要的责任。做这些运动的前提是健康的孕期。例如，孕期无出血、无腹痛、中期后血压正常、胎盘位置正常。其他减少运动的情况，请遵医嘱。如果您患有妊娠糖尿病，则必须进行运动。
孕期运动要适量，我们不是专业运动员，不为比赛，不为技巧。只要出出汗，提高心率就可以了。根据自身情况逐渐增加。如果孕前是专业运动员，孕期就应该减少运动量。过度运动对胎儿不利。劳逸结合是准备分娩的最佳方式。
